Zakaj jeseni namesto v fitnes raje zavijte na sprehod v naravo

Svež jesenski zrak, šelestenje listja pod nogami in sveže temperature. Vse to so odlični pogoji za daljše in hitre sprehode, ki bojo koristili tako našemu telesu kot tudi psihičnemu počutju.

Čeprav je telovadnica bolj pogosta izbira, ko enkrat nastopi jesen, je redna hoja lahko odlična alternativa.

Prednosti hoje:

• Manjša obremenitev sklepov: hoja je nizko intenzivna aktivnost, zato je idealna za vse, ki imajo težave s koleni ali hrbtenico
• Dostopnost in praktičnost: za sprehod ne potrebujete članarine ali posebne opreme – dovolj so udobni teniški copati in motivacija
• Poraba kalorij: 45 minut hitre hoje lahko porabi do 300 kalorij, kar je zelo primerljivo z nekaterimi vadbami v fitnesu
• Duševno zdravje: preživljanje časa na svežem zraku dokazano zmanjšuje stres, izboljšuje razpoloženje in dviguje energijo

Ker se jeseni med hojo ne boste pretirano potili, je ta čas leta tudi odlična priložnost, da podaljšate trajanje sprehodov ali na določenih odsekih povečate intenzivnost.

Kako izvleči maksimum

• Izbirajte različne poti – park, gozd, mestne ulice. Tako boste pregnali dolgčas.
• Povečajte tempo in imejte v mislih hitre korake, raven hrbet in aktivne gibe rok.
• Poskusite z intervali – 2 minuti hitrejše hoje in minuta počasnejše hoje. Ta ritem lahko pospeši porabo kalorij.
• Oblecite več plasti, saj je lahko vreme muhasto. Če vam postane toplo, se še vedno lahko slečete.
• Sledite korakom na aplikaciji ali pametni uri, saj je to lahko odlična motivacija. Tako boste ponosni nase, ko dosežete zadano število korakov.